Stai cercando di rafforzare le gambe e migliorare il condizionamento del core? Saltare è il nuovo esercizio preferito del momento, fa molto bene alla salute del cuore, rinforza molto le gambe e aiuta nell’anti-invecchiamento. Andiamo?
L’esercizio consiste nel saltare con le ginocchia piegate, come se si corresse restando in piedi. Combinando coordinazione, resistenza e lavoro cardiovascolare, le radici di Skipping affondano nell’allenamento degli atleti professionisti.
“Saltare è il ritmo classico ideale di riscaldamento. Lo sport è versatile, poiché può essere eseguito con o senza elementi e con diverse intensità, velocità e altezze che generano risultati diversi a seconda di ciò che si cerca”, ha spiegato Santiago Quetel, pediatra e specialista dello sport nel settore Medicina dello Sport Pediatrica del Centro”. Università Favaloro, Argentina.
benefici
Saltare è facile. Solleva semplicemente rapidamente le ginocchia fino alla vita a turno, sostenendo la parte anteriore del piede e muovendo le braccia con un movimento a pendolo.
Durante l’attività fisica vengono sollecitati molti muscoli. In generale, i muscoli della caviglia e i muscoli dell’anca.
Secondo un articolo pubblicato sul Journal of Sports Medicine, saltare fino a tre sessioni a settimana migliora la forza negli adulti sopra i 50 anni. Le sessioni includevano tre serie da 10 salti ciascuna, seguite da 60 secondi di riposo.
Per coloro che si sentono ansiosi, anche l’esercizio fisico è un vero toccasana!
Gli autori di uno studio intitolato “The Effect of Jumping on Monoamine and Attention in Youth and Adults” hanno scoperto che gli adulti che saltano migliorano i loro livelli di attenzione e funzione cognitiva. Quando si salta, nel sangue circolano alcuni aminoacidi che aiutano i muscoli a svolgere le loro funzioni.
“Questi aminoacidi normalmente competono con il triptofano, un precursore della serotonina, per attraversare la barriera ematoencefalica, cioè entrare nel cervello. Con meno di questi aminoacidi disponibili, aumenta la possibilità che il triptofano venga assorbito, il che può portare ad un aumento della serotonina nel cervello”, ha spiegato la psicologa Elisabetta Lombardo.
cuore e vasi sanguigni
Oltre a rafforzare i muscoli, l’esercizio fisico è anche un ottimo esercizio cardiovascolare.
“Il salto può essere utilizzato come metodo di allenamento cardiovascolare il cui obiettivo principale è rafforzare il cuore e mantenere una buona salute dei polmoni. Questo aiuta anche coloro che stanno cercando di perdere peso e perdere grasso attraverso l’attività fisica”, ha spiegato.
Il risultato è che il salto continuo aumenta la frequenza cardiaca, rafforza i polmoni e il cuore.
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Meno infortuni
A differenza della corsa, che ha un impatto elevato e può causare lesioni se eseguita in modo errato, saltare è più delicato.
L’impatto è minore sulle articolazioni e può essere un’alternativa per coloro che desiderano ridurre il rischio di infortuni. L’esercizio fisico ti rende più sostenibile a lungo termine.
Se vuoi migliorare la tua coordinazione motoria, ti consigliamo anche di praticare subito nuovi sport.
Secondo i ricercatori italiani, i giovani saltatori hanno mostrato una migliore coordinazione rispetto a quelli che non avevano l’abitudine di saltare. Ciò accade perché le articolazioni della caviglia e del ginocchio si stabilizzano ad ogni movimento.
Allora, cosa stai aspettando per iniziare a raccogliere i benefici per la tua salute derivanti dal saltare l’esercizio fisico? Saltiamo!
Lo skip può essere eseguito con diverse intensità e ritmi. Foto: riproduzione / @Fisic Academia / YouTube.
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