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Scopri trucchi scientificamente provati per restare a dieta
Con l’inizio del nuovo anno molte persone iniziano una nuova dieta nel tentativo di perdere peso. Mentre tornano al lavoro e si riprendono dai festeggiamenti, molti cercano modi per perdere peso.
Nonostante la motivazione iniziale, può essere difficile impegnarsi in un nuovo stile di vita tutto l’anno. La situazione peggiora con le tentazioni dei pasti grassi, con l'avvicinarsi delle feste, come il Carnevale, e di altre antiche usanze che si profilano sempre all'orizzonte.
Fortunatamente, i ricercatori hanno scoperto tre trucchi scientificamente provati che possono aiutarti quest’anno. vedi sotto!
1- Pensa a breve termine
È meglio pensare ai problemi a breve termine causati dal consumo di snack poco salutari piuttosto che ai problemi a lungo termine se stai cercando di evitarli.
Ad esempio, se ti piacciono le bevande analcoliche ma vuoi ridurle, è più probabile che le combatti se ti concentri su problemi immediati come gonfiore, reflusso e gas piuttosto che sugli effetti a lungo termine.
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Gli effetti dannosi della soda sul corpo
Uno studio separato pubblicato in Giornale di ricerca sui consumatoriha analizzato sette esperimenti con più di 4.000 persone per scoprire come le persone valutavano le conseguenze prima di prendere decisioni.
Nella ricerca, i volontari sono stati informati sulle conseguenze immediate del consumo di una bevanda energetica, come palpitazioni cardiache e ansia.
Dopo aver annunciato cosa sarebbe successo al corpo a breve termine, solo il 46% dei partecipanti allo studio non ha cambiato idea e ha scelto comunque di bere una bevanda energetica.
A scopo di confronto, il 62% non ha smesso di bere la bevanda dopo aver visto i suoi effetti a lungo termine, che includono diabete e obesità.
Secondo gli esperti, motivare le persone a concentrarsi sui benefici diretti di abitudini sane aiuta a mantenerle sulla buona strada.
“Le ricompense immediate sono indicatori più forti di un'attività continuativa rispetto alle ricompense ritardate”, ha spiegato la dott.ssa Caitlin Woolley della Cornell University. Conversazione.
2- Pensa ai premi giornalieri
Il mantenimento di una dieta può anche essere reso più semplice pianificando ricompense per resistere alle tentazioni. La ricerca mostra che piccole ricompense regolari sono migliori di grandi ricompense per incoraggiare un impegno a lungo termine.
Quindi, potresti stabilire di poter guardare 30 minuti di trasmissione ogni giorno in cui ti alleni o di mangiare un pezzetto di cioccolato prima dell'allenamento.
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“Ma c'è una differenza: premiarsi troppo presto può rivelarsi controproducente. (…) In altre parole, fare uno sforzo iniziale senza ricevere una ricompensa, seguito da piccoli benefici continui, è il modo più efficace per organizzare le ricompense”, ha suggerito Dottor Woolley…
Il tuo articolo pubblicato in Giornale di ricerca sui consumatori, ha analizzato una serie di studi sulle ricompense a breve e lungo termine. Aggiunge che stabilire ricompense immediate per le scelte di esercizio fisico – ad esempio, scegliere l’esercizio più piacevole rispetto a quello più vantaggioso – aumenta la persistenza.
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Fare attività fisica aiuta in molti aspetti della vita
Quando si considera una nuova dieta o uno stile di vita più sano, vale la pena ricordare questi tre trucchi scientificamente provati per rendere il processo più gestibile.
Pensa al divertimento, considera i vantaggi a breve termine e stabilisci delle ricompense per mantenere la motivazione e resistere alla tentazione.
